Bu sitede bulunan yazılar memnuniyetsizliğiniz halınde olursa bizimle iletişime geçiniz ve o yazıyı biz siliriz. saygılarımızla

    metabolizma hızlandırma yolları

    1 ziyaretçi

    metabolizma hızlandırma yolları bilgi90'dan bulabilirsiniz

    Metabolizmayı hızlandırmanın 10 basit yolu

    Metabolizmayı hızlandırmanın 10 basit yolu

    Metabolizmanızı hızlandırarak ‘kış kiloları’ ile vedalaşın!

    Yaz bitince güneş ışınlarını yeterince alamadığımız için ister istemez enerji düşüklüğü hissederiz. Hele de sonbahar bitip kış başlayınca havalar bizi yorar. Soğuyan havaların etkisiyle vücudumuz değişen ısıya uyum sağlamak için kendi ısısını korumaya çalışır. Bu nedenle harcadığı enerjiyi azaltmak için vücut, metabolizma hızını düşürür. Ancak düşen metabolizma hızıyla birlikte depolanan enerji artar. Bu enerjinin çoğu, yine vücut ısımızın soğuyan havalara uyum sağlaması amacıyla maalesef yağ hücrelerinden olur. İşte kış aylarında belki de farkında olmadan aldığımız kiloların sebebi; enerji dengesini sağlayamamak. Bu noktada hemen hepimizin aklına şu soru takılıyor: Peki metabolizma hızımızı nasıl artırabiliriz? Kış mevsiminde metabolizmanızı hızlandırmanın püf noktaları...

    1. Uyanır uyanmaz kahvaltıya oturmayın

    Hızlı bir metabolizma için düzenli beslenmek ilk kurallardan birini oluşturur. Uyandıktan 1 saat sonra kahvaltı ederek metabolizma hızınızı yüzde 30 oranında artırabilirsiniz. Kahvaltıda yağlı gıdalardan ve şekerli besinlerden uzak durmanız gerektiğini unutmayın. Kahvaltınızın dengeli ve doyurucu olması için protein (yumurta, peynir, süt), kaliteli karbonhidrat (tam tahıllı ürünleri, yulaf), mevsim yeşillikleri ve meyveleri içermesi gerekir.

    2. Öğünleriniz düzenli olsu

    Metabolizma hızının azalmasının en büyük sebeplerinden biri de, düzensiz beslenme alışkanlığı. Özellikle ana öğünleri (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) düzenli olarak tüketmek, besinlerin vücutta yağ olarak depolanmasının önüne geçer. İki ana öğünün arasında 4-5 saat gibi zaman dilimi olmasına da özen gösterin.

    3. Metabolizma hızlandırıcı çay

    Zencefil ve tarçın vücut sıcaklığını yükselterek metabolizma hızını arttırır. Bunların yanına bir de C vitamininden zengin olan limonu eklediğinizde hem metabolizmanızı hızlandırmış hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş olursunuz. 1 büyük bardak kaynamış suya 1 dilim taze zencefil, 1 tane çubuk tarçın, 2 dilim limon ilave edip karışımı 10 dakika kadar demlenmeye bırakarak çayınızı hazırlayabilirsiniz. Çayınızı tatlandırmak isterseniz 1 çay kaşığı kadar üzüm pekmezi ilave edebilirsiniz.

    4. Hamur işi değil, meyve yiyin

    Yaşadığınız açlık krizlerinde belki de ilk aklınıza gelen şekerli gıdalar ve hamur işleri olur. Ancak unutmayın ki karbonhidrat içerikleri ve kalorisi yüksek olan bu besinlerin tamamına yakını vücudunuzda yağ olarak depolanır. Aralarda yaşadığınız açlıklarda bu besinler yerine mevsim meyvelerinden 1 porsiyon (1 orta boy elma veya portakal veya 1 tane kivi vb.) seçmeniz kilo kontrolünü sağlamayı kolaylaştırır.

    5. C vitamini enerji verir

    Değişen hava koşullarına uyum sağlamak için vücut direncinizi arttırmanız önemli. C vitamini vücut direncinizin artmasında ve güçlü bir bağışıklık sistemiyle vücut ısınızın korunmasında en önemli vitaminlerden biri. Bunun için de C vitamininden zengin olan, ıspanak, pazı, brokoli ve karnabahar gibi yeşil yapraklı sebze yemeklerini hafta da en az 3-4 kere tüketin. Yeşil yapraklı sebzelerin yanında C vitamininden zengin olan turunçgillerin tüketimi de bağışıklık sistemini destekler. Her gün 1 adet portakal veya greyfurt yemek de vücut direncinizi arttırmanın bir diğer yolunu oluşturur.

    6. 1 çay kaşığından fazla tuz tüketmeyin

    Tuzda bulunan sodyumun fazla alımı vücudunuzun su tutmasına, bunun sonucunda da ödem oluşmasına neden olur. Sonuçta kendinizi özellikle sabahları uyandığınızda şişkin ve kilolu hissedersiniz. Günlük tuz tüketiminizi 5 gram (1 çay kaşığı) ile sınırlandırmaya özen gösterin.

    7. Ara öğünde 8 badem

    Riboflavin, magnezyum, bakır ve yağ asidinden zengin olan bademin sindirilmesi için vücudun daha fazla enerji harcaması gerekir. Bunun sonucunda metabolizma hızınız artar. Bademin ayrıca midede kalış süresinin de uzun olması nedeniyle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Tüm bu özelliklerini düşündüğümüzde günlük 8-10 tane kadar çiğ badem metabolizma hızlandırıcı ve tok tutucu bir ara öğün olur.

    8. Yeşil çayı kaynatmayın

    Yeşil çayın içerisinde bulunan kafein ve ‘epiogallocatechin-3-gallat’ adındaki bileşen sinir sistemi ile beyni etkileyerek kalp atış hızını ve metabolizmayı hızlandırır. İçerisindeki polinefol bileşenleri de iştahın baskılanmasına yardımcı olur. Ancak yeşil çayın bu etkileri için onu doğru demlemek gerekir. Yeşil çayı kesinlikle kaynatmayın. Bir kupa kaynamış suyu ocaktan aldıktan sonra içine 1 çay kaşığı kadar yeşil çay ilave edip 3-4 dakika kadar demleyin, ardından süzün. Sonrasında çayınızı isterseniz soğuk isterseniz sıcak olarak içebilirsiniz.

    9. Su yağlanmayı önler

    Havaların soğumasıyla birlikte unutmaya başladığınız su ihtiyacınızı yeniden hatırlayın. Vücudunuzun yüzde 70’ni oluşturan suyu günde 10 bardak içmeniz metabolizma hızınızı arttırarak, aldığınız enerjinin vücutta yağ olarak depolanmasını engeller.

    10. Kış geldi diye spora ara vermeyin

    Havaların soğuması spora ara vermeniz için bir neden olmasın. Herhangi bir spor dalıyla ilgilenmiyorsanız günlük 30-40 dakikalık yürüyüşler yaparak harcadığınız enerjiyi arttırabilirsiniz. Böylelikle yavaşlayan metabolizma hızınızın da dengesini sağlamış olursunuz.

    Yazı kaynağı : www.acibadem.com.tr

    Metabolizma Hızlandırma Yolları: Doğal, Etkili 10 Yöntem - Yemek.com

    Metabolizma Hızlandırma Yolları: Doğal, Etkili 10 Yöntem - Yemek.com

    Metabolizma hızlandırma yollarını merak edenleri, daha hızlı kilo vermek isteyenleri, zayıflamaya yardımcı olabilecek yiyecekleri keşfetmek isteyenleri böyle alalım.

    Metabolizma hızlandırmaya önemli ölçüde yardımcı olan bu yiyecekleri, çayları ve karışımları keşfedince beslenme düzeninize onları mutlaka dahil etmek isteyecek, bu doğal ve etkili yöntemlerin etkilerini gördükçe ise onlardan bir daha vazgeçmek istemeyeceksiniz, eminiz.

    Metabolizmayı hızlandıran, dolayısıyla yağ yakım sürecinin de hızlanmasını sağlayan birbirinden farklı yöntemler karşınızda! Artık hangisini seçeceğinize karar vermek size kalmış.

    Önemli bir not: Biz aşağıda metabolizma hızlandırma yollarını anlatıyoruz ama sizin aşağıdakilerden herhangi birine karşı alerjiniz varsa, hassas bir bünyeniz ya da ciddi bir sağlık sorununuz varsa bu yöntemleri kullanmadan, bu yiyecekleri yemeye başlamadan önce mutlaka ama mutlaka doktorunuza danışmalı ve onun önerilerinin aksine hiçbir şey yapmamalısınız, aman diyelim.

  • Tarçın
  • sahurda-ne-yemeli-tarcin-yeni

    Metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerin en bilinenlerinden biriyle, tarçın ile başlayalım. Tarçın, kan şekerini düzenlemesi sayesinde aniden gelen o açlık hissinin ortadan kalkmasını sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda vücut ısısının yükselmesini sağlayarak metabolizma hızını da artırıyor. özellikle sindirim işlemi sırasında termik etkisi sayesinde metabolizmayı hızlandırdığından zayıflamaya yardımcı oluyor. Dilerseniz tarçının çayını demleyerek de bu etkilerinden faydalanabiliyorsunuz. Tarifi merak edenleri hemen böyle alalım: Tarçın çayı

  • Acı biber
  • kirmizi-aci-biber-omru-uzatiyor-3-one-cikan

    Acı biber, içinde bulunan ve kapsaisin adı verilen, bibere o bildiğimiz acı tadı da veren bir madde sayesinde metabolizmayı hızlandırma konusunda usta isimlerden. Eğer acı yemenize engel özel bir durumunuz ya da rahatsızlığınız yoksa beslenme düzeninizin içine bir miktar pul biber ya da acı biber ilave ederek metabolizma hızınızı %20'ye kadar artırabilirsiniz.

  • Yeşil çay
  • yesil-cay-faydalari

    Kilo vermek isteyenlerin ellerinden düşürmedikleri o yeşil çaylar aslında bu konuda oldukça doğru olabilecek tercihlerden biri. Antioksidan özellikleri oldukça yüksek olan yeşil çay, metabolizmayı hızlandırma konusunda da tam bir uzman. Aktarlardan ya da marketlerden kolayca temin edebileceğiniz kurutulmuş yeşil çay yapraklarını demlemek içinse tek yapmanız gereken bu yaprakları kaynatıp kenara aldığınız sıcak suyun içine ilave etmeniz ve 8-10 dakika arası bu şekilde emlenmesini beklemeniz.

    Dilerseniz içine tarçın gibi metabolizmayı hızlandıran başka bir madde ekleyebileceğiniz gibi tadını beğenmiyorsanız bal gibi doğal tatlandırıcılar da ilave edebilirsiniz.

  • Kahve
  • filtre-kahve-kagit-pecete-filtre-kasim-2020

    Aslında birçoğunuzun bildiği üzere kahve sindirim ve boşaltım sistemlerini hızla çalıştırmasıyla zaten meşhur ama söz etmeden geçmek de olmaz. Günde 1 fincan sade kahve içerek metabolizmanızın %10-15 oranında hızlanmasını sağlayabilirsiniz. Tabii kahve içmenize engel bir durumunuz yoksa.

  • Tarçın, bal ve Hindistan cevizi yağı ile lezzetlendirilmiş kahve
  • hindistan-cevizli-balli-kahve-ekim-2021

    Tarçın, metabolizmayı hızlandırma konusunda oldukça usta sayılabilecek isimlerden söylediğimiz gibi. Ona bir de bal ve Hindistan cevizi yağı gibi faydası saymakla bitmeyen iki lezzetli malzeme eklenince nefis bir karışım ortaya çıkıyor. Bu karışımı bir de sabahları içeceğiniz bir fincan kahvenin içine ilave ettiğinizde metabolizma hızınız bir hayli artıyor.

    Tam tarifi vermek gerekirse; 1 çay kaşığı tarçın, yaklaşık 170 ml Hindistan cevizi yağı ve 4-5 yemek kaşığı balı karıştırın. Cam bir kavanoza koyp buzdolabına atın. Bu karışımdan her sabah içeceğiniz sade bir kahveye (filtre kahve öneriliyor) 1-2 çay kaşığı kadar ilave edin ve güzelce karıştırın. Lezzeti nefis olan, içtikçe içmek isteyeceğiniz metabolizma hızlandıran kahveniz hazır.

    Kavanozdaki tüm karışım bittikten sonra 1 hafta bu uygulamaya ara verip yeniden devam edebilirsiniz. Şimdiden afiyetler olsun.

    Anlattığımız bu karışımın diğer harika etkilerini öğrenmek isterseniz sizi hemen böyle alalım: Metabolizmayı Hızlandıran Üç Malzemeli Karışım

  • Elma sirkesi, bal ve karanfille hazırlanan, "Ebru Şallı'nın zayıflama çayı" olarak ünlenen bu çay
  • elma-sirkesi-puf-noktalari

    Bildiğiniz gibi Ebru Şallı, 2 çocuk annesi olmasına ve ilerleyen yaşına rağmen her daim formda görüntüsüyle dikkat çeken ünlü isimlerden. Dolayısıyla onun ne yiyip ne içtiği, hangi sporları ve egzersizleri yaptığı da her zaman merak ediliyor. İşte birazdan tarifini vereceğimiz bu çay da Ebru Şallı'nın metabolizmasını hızlandırmak için tükettiği çaylardan biri.

    Hemen her evde bulunan malzemelerle hazırlanan çayı yapmak da oldukça basit. 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 1 tatlı kaşığı bal, 2 adet karanfil ve 1 su bardağı kaynamış suyu hazırlayın. Tüm malzemeleri kaynatıp kenara aldığınız suyun içine ilave edin, karıştırın ve bardağın üzerini kapatarak demlenmeye bırakın. Yaklaşık 5 dakika demlenmesini bekledikten sonra afiyetle tüketin. Bu çayı, 1 ay boyunca her gün içebilir, ardından 1 hafta ara vererek yeniden devam edebilirsiniz.

    Konuyla ilgili daha detaylı bilgi almak isteyenleri şöyle de alabiliriz: Ebru Şallı'nın Formunu Borçlu Olduğu Metabolizma Hızlandıran Zayıflama Çayı

  • Mate çayı (Yerba mate)
  • yerba-mate-nedir-faydalari-3

    Özellikle Güney Amerika'da sıkça tüketildiği bilinen, "kahvenin gücü, çayın faydaları ve çikolatanın mutluluğu bir aradaymışçasına" bir lezzet ve fayda sunduğu söylenen mate çayı, namıdiğer yerba mate, metabolizma hızlandırma çayları arasında üst sıralarda yer alıyor.

    İçinde, tıpkı kahvede olduğu gibi bol miktarda kafein bulunması, bunun yanında bol bol da vitamin ve mineral ihtiva etmesi nedeniyle metabolizmayı hızlandırıcı bir etki gösteren mate çayı, yerba mate isimli ağacın yapraklarından hazırlanıyor. Mate çayı yapmak için ihtiyacınız olan mate yapraklarını ve tabii ki bu özel içeceği hazırlayıp içmek için kullanacağınız özel aparatları güvenilir, büyük aktarlardan temin etmeniz mümkün.

    Mate çayı nasıl hazırlanır diyenleri yerba mate çayını tüm detaylarıyla anlattığımız şu yazımıza doğru alabiliriz: Yerba Mate Çayı ve Faydaları

  • Yoğurt
  • evde-yogurt-yapimi-2

    İlginç gibi gözükse de yoğurt başta olmak üzere birçok süt ürünü ve sütün kendisi, metabolizmayı hızlandırma konusunda size yardımcı olabilir. Özellikle doğal yoğurdun içinde bolca bulunduğu söylenen konjuge linoleik asit isimli madde sayesinde metabolizma hızı bir hayli artıyor. Bunun yanında bir de yoğurdun uzun süre tok tutma gibi özellikleri eklenince bize her gün bol bol yoğurt yemek için bir sağlıklı neden daha çıkmış oluyor.

  • Greyfurt başta olmak üzere turunçgiller
  • greyfurt-meyve-aralik-2020

    Greyfurt ve aynı aileden olduğu tüm turunçgiller, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olan besin grubunda yer alıyor. İçlerindeki bolca C vitamini nedeniyle antioksidan özellikler gösteren bu lezzetli meyveler, bu özellikleriyle kan dolaşımının düzenlenmesine ve dolayısıyla metabolizma hızının da artmasına destek oluyor. Ancak dikkat, eğer her gün kullanmanız gereken ilaçlar varsa greyfurt yemeniz tehlikeli olabilir. Böyle bir durumunuz varsa greyfurt yerine limon, portakal gibi diğer turunçgilleri seçebilirsiniz.

    "Greyfurt neden tehlikeli olabilir ki?" diyenleri hemen şu yazımıza doğru alabiliriz: İlaç Kullanırken Greyfurt Yediğinizde Neler Oluyor?

    Metabolizma hızlandırmanın en doğal ve etkili yollarından diğerleri de şöyle:

    metabolizma-hizlandirma-ekim-2021

    Sağlık dolu, upuzun ve mutlu bir ömrünüz olsun.

    Yazı kaynağı : yemek.com

    Metabolizma Hızlandırma Yolları: En Etkili Çözümler

    Metabolizma Hızlandırma Yolları: En Etkili Çözümler

    Metabolizma; Vücut hücrelerinin enerjiyi yakma hızına denir. Vücudun her hücresi farklı bir şekilde ve hızda enerjiyi harcar. Bir değişik anlamda vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için 1 gün içerisinde ihtiyacı olan minimum enerji miktarıdır.


    Bazal Metabolizma ise; Vücudun istirahat sırasında bir gün içinde harcadığı enerji miktarıdır. Bu total metabolizma hızının %60lık kısmına tekabül eder. Yani vücutta bulunan hücreler günlük alınan enerjinin %60'ını normal şartlarda harcar. Geriye kalan enerjinin %10–15lik bölümü almış olduğumuz gıdaların emilimi sırasında harcanır. Bu enerji mide ve barsak hücreleri tarafından harcanır. Geriye kalan % 15–30luk bölümü ise gün içinde bize hareketlilik sağlayan çizgili kaslar tarafından harcanır. Dolayısıyla gün içinde ne kadar hareketli olur ve egzersiz yaparsak, metabolizma hız oranı da o kadar artmış olur.


    Öncelikle vücudumuza aldığımız sıvı ve katı gıdalar bağırsaklardan emilerek kana geçer. Bu gıdalar bağırsaklarda parçalandıktan sonra; yağ, protein ve karbonhidrat (Kompleks şeker) olarak kana geçer. Yağ, protein ve karbonhidratlar enerji kaynağıdır. Vücut hücreleri normal şartlarda sadece glikoz (parçalanmış şeker) harcar. İnsanlar düzensiz beslenme ve dengesiz diyetler yaparsa o zaman vücut proteinleri de yakılarak kas kaybına neden olur.

    Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir?

    Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler Nelerdir?

    Metabolizma Hızlandırma Yolları

    Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Hangi Besinler Tüketilmeli?

    Bir Günde Kaç Kalori Almalıyız?

    Eğer bir günde aldığınız toplam kalori miktarı 1200 kalorinin altında ise vücut, günlük gereksinimlerini karşılamak için kalori tüketimini azaltmak zorunda kalır. Sonuç olarak siz zayıflamak için daha az yersiniz ama daha az kalori yakmaya başlarsınız. Ve normal yemeye başladığınızda her zamankinden fazla yağ birikir.


    Ancak alacağınız kalori yaş, cinsiyet ve kilonuza göre değişiklik gösterir. Bu yüzden bir uzmandan yardım alarak, kilo kontrolünü daha iyi sağlayabilirsiniz.


    Yazar:

    Dr. Murat Topoğlu


    Şunlara da göz atın;

    Yazı kaynağı : www.lezzet.com.tr

    Yorumların yanıtı sitenin aşağı kısmında

    Ali : bilmiyorum, keşke arkadaşlar yorumlarda yanıt versinler.

    Yazının devamını okumak istermisiniz?
    Yorum yap