Bu sitede bulunan yazılar memnuniyetsizliğiniz halınde olursa bizimle iletişime geçiniz ve o yazıyı biz siliriz. saygılarımızla

    bize en çok enerji veren besinler hangileridir

    1 ziyaretçi

    bize en çok enerji veren besinler hangileridir bilgi90'dan bulabilirsiniz

    Enerji veren yiyecekler nelerdir?

    Enerji veren yiyecekler nelerdir?

    Gün içinde daha enerjik olmak için özellikle tüketebileceğiniz yiyecekler mevcut. Bu enerji veren yiyecekler sayesinde vitamin almanız enerjik hissetmenize yol açar. Özellikle B kompleks vitaminlerive omega 3 yağ asitlerien çok enerji veren gıdalar arasındadır. Listedeki yiyeceklerle, gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi karşılayabilirsiniz.

    İşte enerji veren 10 yiyecek:

    1- Kahve

    Kafeinin en yaygın kullanıldığı kahve, enerji denilince ilk akla gelendir. Akşam vakti içilmesi, uyku düzeninde sorun yaratacağı için önerilmese de gün içinde içeceğiniz bir fincan kahve size enerji verecek ve dikkatinizi toplamanızı sağlayacaktır. Kahvenin içindeki kafein dolaşım sisteminizden hızlıca geçerek beyninize ulaşır ve merkezi sinir sistemini yatıştıran bir sinir iletiçi olan adenoz aktivitesini engeller. Bunun sonucunda vücudunuzu ve beyninizi uyaran bir hormon olan adrenalin üretimi artar.

    Eğer siz de bir kahve tiryakisiyseniz kahvenin en iyi neyle gideceğini öğrenmek için bu yazımızı okuyabilirsiniz.

    2- Bitter çikolata

    Eğer çikolatayı enerji almak için yiyorsanız, mümkün olan en yüksek kakao miktarlı çikolataları tercih etmelisiniz. Kakaonun içinde stresle savaşan, enerji veren ve dikkati toplayan maddeler vardır. Ayrıca kakaonun içinde bulunan antioksidanların da sağlığınız için birçok faydası bulunmaktadır. Kan dolaşımının hızlanmasını sağlayan kakao aynı zamanda beyne ve kaslara oksijen iletimini de artırır. Bu da özellikle egzersiz yaparken size yardımcı olabilir.

    Evde çikolata yapmak nasıl olurdu diye düşünüyorsanız evde kolay çikolata yapımı tarifimize göz atabilirsiniz!

    3- Narenciye

    Tam bir C Vitamini kaynağı olan bu meyveler, enerji arttırır ve dikkatinizi toplamanızda size yardımcı olur. Aynı zamanda antioksidanbileşenleri de içeren narenciyeler sizi oksidatif strese karşı da korumaktadırlar.

    C vitamini bakımından zengin ilginç bir meyve olan kumkuatı daha önce duymuş muydunuz? Daha fazlasını öğrenmek için tıklayın!

    4- Su

    Pek çok nedenden dolayı su içmenin yararı tartışılmaz. En başlıca nedenlerden birisi de enerji vermesidir. Eğer kendinizi halsiz hissediyorsanız, bunun nedeni vücudunuzun susuz kalması olabilir. Bu nedenle enerjik olmak için ilk yapmanız gereken su içmektir.

    Su içmenin az bilinen diğer faydalarını öğrenmek için buraya tıklayın!

    Su içme alışkanlığı kazanmakta zorlanıyorsanız bu yazımız size yardımcı olabilir.

    5- Yulaf

    Bir tam tahıl ürünü olan yulaf uzun süreli enerji sağlamak için birebirdir. Beta glukan içerdiğinden dolayı yulaf tok kalmanıza da yardımcı olur. B Vitaminleri, demir ve manganez bakımından da zengin olan yulaf, içerdiği diğer vitamin ve minarellerle birlikte vücudunuzun enerji üretimi sürecine katkıda bulunur.

    Sağlık için oldukça faydalı olan yulaf hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsettiğimiz diğer haberimize de göz atabilirsiniz.

    6- Yumurta

    B Vitamini ailesindeki esas besinlerden biri olan kaolin sayesinde, yumurtapek çok açıdan enerji verir. Aynı zamanda bir protein kaynağı olan yumurta devamlı bir enerji sağlar. Bunlara ek olarak yumurta içinde en çok bulunan amino asit olan lösin de enerji üretimine birçok farklı şekilde katkı sağlamaktadır.

    7- Yağlı balıklar

    Yağlı balıklardan olan somon ve ton balığıprotein, yağ asitleri ve B vitamini bakımından oldukça zengindir. Somon ayrıca omega-3 kaynağıdır ve kas ve diğer dokuların yapı taşlarını oluşturduğundan enerji vermekte de oldukça başarılıdır. Bir porsiyon somon ya da ton balığı günlük olarak almanız gereken omega-3 yağ asitlerini ve B12 vitamininisağlamaktadır. Bu nedenle özellikle bu iki balığı sık sık tüketmeye dikkat etmelisiniz.

    B12 vitamininin diğer hangi besinlerde bulunduğundan bu yazımızda bahsettik. Dilerseniz okuyabilirsiniz!

    8- Fasulye

    B Vitamini zengini fasulye, içeriğindeki protein ve kompleks karbonhidratlar sayesinde gün içinde sizi enerjik tutar. Fasulya yavaş bir şekilde sindirildiği için kan şekerinizin dengede kalmasını sağlar ve enerjinizin istikrarlı olmasını sağlar. Fasulye aynı zamanda antioksidan kaynağıdır ve böylelikle iltihaplanmayı önler ve enerjinizi artırır.

    Taze fasulyenin faydalarından bahsettiğimiz haberimizi okumak isterseniz buraya tıklayabilirsiniz.

    9- Yeşil yapraklı sebzeler

    Kara lahana, pazı, su teresi ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, içeriğindeki folat, C Vitamini, K Vitamini, kalsiyum ve beta karoten ile beyni çalıştıran enerjinin yükselmesini sağlar. Özellikle ıspanak ve lahana besleyicilik açısından çok güçlüdür ve enerji üretimine katkı sağlar. Demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve A, C, E ve K vitaminince zengin olan yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda folik asit lif ve antioksidan da içerir. Nitrik asit de içeren bu sebzeler kan damarlarının genişlemesine ve böylelikle vücudunuzdaki kan akışının hızlanmasına da yardımcı olur.

    Düzenli olarak tüketmeniz gereken 10 süper yeşil yiyeceğin neler olduğunu öğrenmek için bu yazımızı okuyabilirsiniz.

    10- Kuruyemişler

    Oldukça besleyici olan kuruyemişler harika birer atıştırmalıktır ve aynı zamanda enerjinizin artmasını sağlarlar. Özellikle badem, ceviz ve kaju gibi yüksek kalorili yemişler protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Omega-3 ve Omega-6 yağ asidi bakımından zengin olan ceviz özellikle antioksidanların korunması ve enerjinizin artması konusunda büyük yardımcıdır. Doğru miktarda tüketildiği zaman kuruyemişler devamlı olarak enerjinizin yüksek olmasını sağlarlar.

    Yazı kaynağı : hthayat.haberturk.com

    Enerji Veren Besinler, 8 Farklı Yiyecekle Anında Zinde Hissedin!

    Enerji Veren Besinler, 8 Farklı Yiyecekle Anında Zinde Hissedin!

    Vücudunuz İçin Enerji Deposu 8 Sağlıklı Besin

    Mevsim değişikliği, uyku düzensizliği, yeme-içme alışkanlığında bozukluklar ya da sağlıksız beslenme çoğu zaman halsiz hissetmemize yol açıyor. Yılın belli zamanlarında daha enerjik hissederken, belli zamanlarında takviyeye ihtiyaç duymamızın sebebi bunlar haricinde kansızlık, depresyon, hamilelik, yeni spor düzeni, iş ve ders yoğunluğu, oruç tutmak ve daha birçok sebepten de olabilir elbette. Kabul edelim ki bunların her biri hayatın birer gerçeği.

    Görüldüğü üzere kendimizi “enerjisiz” hissetmek için nedenimiz çok. Dolayısıyla da, bu soruna çözüm üretmemiz şart. Eğer ciddi bir rahatsızlığınız yoksa, enerji veren yiyecekler tüketerek halsizlik sorununu ortadan kaldırmanız mümkün. Güne daha enerjik başlamak için kahvaltıda tercih edebilecekleriniz de, gün arasında enerji yenilemek için atıştırabilecekleriniz de büyük yarar sağlayabilir. Biz, sizler için kolay ulaşılabilir, enerji verici besinler sıralaması yaptık.

    Yazımızın en başında saydığımız halsizlik nedenleri her an karşılabileceğimiz türden olduğundan, bu besinleri aklınızın bir kenarına yazmakta fayda var, bizden söylemesi. Gelin, vücudumuza enerji veren besinler nelerdir, birlikte inceleyelim!

    1) Yumurta

    Özellikle düzenli spor yapan kişilerin, kahvaltıda yumurta tüketmeye özen gösterdiğini gözlemlemişsinizdir. Çünkü güne daha zinde ve enerjik başlamanın yollarından biri yumurtadan geçiyor. Oldukça iyi bir protein kaynağı olan yumurta, tam da bu sayede bedene enerji verme görevini başarıyla yerine getiriyor. Proteinin yanı sıra yumurtada bulunan karbonhidrat ve yağ oranı da, yenilenlerin enerjiye dönüştürülmesini hızlandırıyor. Kısacası yeni bir güne, enerji dolu başlamak için kahvaltınızda bulunması gerekenlerden biri yumurtalı bir tarif.

    2) Fındık

    Enerji verme konusunda anında etki gösteren besinlerden biri de fındık. İster tek başına, ister meyve salatasına katarak ara öğün şeklinde tüketebileceğiniz bu yemiş, gün arasında hızlıca enerjinizi yenilemek için birebir. İçerdiği kaliteli protein, antioksidan ve esansiyel yağ asitleri sayesinde fındık, hem zihinsel hem de fiziki anlamda performansınızı geliştirecektir. Fındığa alternatif olarak ceviz ya da sert kabuklu kuru yemişleri de tercih edebilirsiniz.

    3) Portakal

    C vitamini eksikliğinin vücuda yansıması kendini halsizlik olarak gösterir. Eğer bedeninizi halsiz ve enerjisiz hissediyorsanız, mutlaka C vitamini içeren meyvelere başvurmalısınız. Örneğin portakal, bu vitamin yönünden oldukça zengin bir meyve olarak mutlaka öğünlerinize dahil olmalı. Bunun yanı sıra mandalina ve diğer tüm turunçgiller de enerjinizi yenilemeye faydalı olacaktır. Eğer bu meyveleri tüketmeyi sevmiyorsanız, herhangi bir mevyei gün içinde yenilenmek adına tüketebilirsiniz. Ne de olsa enerji verme konusunda meyvenin iyisi kötüsü olmaz!

    4) Bitter Çikolata

    Enerji yenileme işini en eğlenceli hale getiren besin ise şüphesiz bitter çikolatadır. Eğer çikolataya ya da tatlıya bağımlıysanız, nispeten daha sağlıklı olan bitter çikolataya yönelebilirsiniz. İçerdiği kakao, esansiyel yağ asitleri ve karbonhidrat sayesinde enerji verme konusunda oldukça etkili olan bitter çikolata, kendinizi çok daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Bunun yanı sıra serotonin yani mutluluk hormonu üretimi artırması da bitter çikolatayı tercih etmenizi ekstra körükleyebilir.

    5) Somon Balığı

    Aslında genel olarak balıklar protein, vitamin, mineral ve magnezyum açısından enerji vermeye oldukça müsaittir. Fakat somon gibi yağlı balık türleri, enerjiyi çok daha yoğun şekilde karşılayabilen içeriklere sahiptir. Yediklerinizi enerjiye dönüştürme konusunda etkili olan vitaminleri içeren yağlı balıklar, kaslarınızı kuvvetlendirip daha zinde hissetmenize yardımcı olacaklardır. Özellikle Omega-3 yağ asidi kaslar için oldukça önemlidir. Bu yağ asidi bakımından bilinen en zengin balık türü ise somondur. Fakat ton balığı, sardalya, uskumru gibi diğer yağlı balıklar da tercih edilebilir.

    6) Kırmızı Et

    Bu listede gördüğünüze şaşırmayacağınız bir diğer besin ise yağsız kırmızı et. Enerji verme konusunda büyük öneme sahip olan protein ve demir açısından zengin olan kırmızı et, daha zinde ve daha enerjik hissetmek için mutlaka öğünlere eklenmesi gerekenlerden. Demir eksikliğinin kansızlığa yol açtığı bilinmektedir. Kansızlık ise halsizliğin baş nedenlerinden biridir. Bu sebeple demir açısından zengin olan kırmızı et, halsizlik sorunlarını da ortadan kaldıracaktır.

    7) Mercimek

    Demir eksiliğinden bahsetmişken, mercimek gibi lif kaynağı bakliyat ürünlerinden söz etmemek olmaz. Fasulye, mercimek, nohut gibi besinleri tüketerek ihtiyacınız olan enerjiyi alabilirsiniz. Enerjiyi daha yavaş bir şekilde ortaya çıkarıp, daha uzun süre kullanmayı olanaklı kılan mercimek, içerdiği yüksek orandaki demir sayesinde halsizliği ortadan kaldıracaktır.

    8) Yulaf

    Diyet ve spor yapan kişilerin yakından tanıdığı ve marifetlerini bildiği bir besin var sırada: yulaf. Yüksek oranda lif ve karbonhidrat içermesiyle, enerji verici besinler arasına girebilen yulafı, birçok tarifte kullanabilirsiniz. Hem uzun süre tok tutması hem de vücudu daha güçlü hissettirmesiyle bilinen yulaf, diğer tüm tahıl ürünleri gibi enerji verme amacıyla tüketilebilir.

    Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

    Sonbaharda Metabolizma Hızlandıran, Enerji Veren 8 Besin

    Kilo Aldırıcı Besinler Nelerdir? Sağlıklı Kilo Almanın Püf Noktaları

    Yazı kaynağı : www.nefisyemektarifleri.com

    Gün boyu enerji veren mutlaka yemeniz gereken 25 besin

    Yediğiniz anda enerjinize enerji katacak 27 besin

    Yediğiniz anda enerjinize enerji katacak 27 besin

    1- MUZ

    Muz belki de enerji veren en iyi besin. İçeriğindeki karbonhidrat kompleksleri, potasyum, ve B6 vitamini enerji seviyelerini tavan yaptırabilir.

    2- YAĞLI BALIKLAR

    Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, protein, yağ asidi, B vitaminleri içeriği sayesinde iyi bir diyet yiyeceğidir. Bir porsiyon yağlı balık, günlük omega-3 ve B12 vitamini ihtiyacınızı karşılar. Omega- 3 asitleri inflamasyonla mücadele eder ve yorgunluğu giderir.

    3- ESMER PİRİNÇ

    Beyaz pirince oranla esmer pirinç daha az işlenmiştir ve daha fazla besin içerir. 50 gramlık esmer pirinç, günlük lif ihtiyacınızın büyük bir bölümünü karşılar ve enerji verir.

    4- TATLI PATATES

    Lezzetli olmasının yanı sıra tatlı patates tam bir enerji kaynağıdır. İçeriğindeki lif ve karbonhidrat kompleksleri sayesinde enerjinizi yükseltebilir.

    5- KAHVE

    Ayılmak istediğimizde ilk aklımıza gelen şey bir fincan kahve içmek oluyor. Kahve beyni uyararak daha odaklanmış hissetmemizi sağlıyor.

    6- YUMURTA

    Son derece doyurucu bir besin olan yumurta ayrıca tam bir enerji kaynağıdır.

    7- ELMA

    Karbonhidrat ve lif bakımından zengin olan elma, enerji seviyenizi yükseltebilir. Ayrıca güçlü bir antioksidan kaynağıdır.

    8- SU

    Su birçok vücut fonksiyonunun devam etmesinde önemli bir rol oynar. Buna enerji yapımı da dahil. Yeteri miktarda su içmek enerjinizi yükseltir ve yorgunlukla mücadele etmenizi sağlar.

    9- BİTTER ÇİKOLATA

    Yüksek oranda kakao içeren bitter çikolata, antioksidan bakımından zengindir ve kan dolaşımını düzenleyebilir. Beyne ve kaslara giden oksijen miktarını etkileyerek egzersizden daha çok verim almanızı sağlar.

    10- YERBA MATE

    Yerba Mate, Güney Amerika'ya özgü bir bitkinin kurumuş yapraklarından yapılan bir içecektir. Antioksidan ve kafein açısından son derece zengindir. Ruh halini iyileştirebilir ve odaklanmayı güçlendirebilir.

    11- GOJİ BERRY

    Çin'de uzun yıllardır ilaç olarak kullanılan goji berry'nin sağlığa birçok faydası var. Antioksidan, vitamin ve lif açısından son derece zengindir. Bu sayede son derece iyi bir enerji kaynağıdır.

    12- KİNOA

    Vitamin, mineral ve lif açısından zengin olan kinoa, vücuttaki enerji akımını iyileştirebilir ve artırabilir.

    13- YULAF

    Yulaf uzun süre yok tutmasının yanı sıra enerji de verir. Vitamin ve mineral açısından da son derece zengin olduğu için enerji seviyelerini yükseltebilir.

    14- YOĞURT

    İçeriğindeki laktoz ve galaktoz sayesinde anında enerji sağlar. Ayrıca kan şekerini de yavaşça yükseltir.

    15- HUMUS

    Humusun içindeki malzemeler, yediğiniz anda enerji kazanmanızı sağlar. Nohut, karbonhidrat ve fiber açısından zengindir.

    16- SOYA FASULYESİ

    Olgunlaşmamış soya fasulyesi son derece iyi bir atıştırmalıktır. Düşük kalorilidir ve lif, karbonhidrat ve protein açısından zengindir. Tüm bu özellikleri sayesinde iyi bir enerji kaynağıdır.

    17- MERCİMEK

    İyi bir protein kaynağı olan mercimek, enerji vermekte son derece iyidir.

    18- AVOKADO

    Süper besin avokado, enerji vermekte de son derece iyidir. Yağ asitleri açısından zengin olmasının yanı sıra kan şekerini de dengeler.

    19- PORTAKAL

    C vitamini denilince ilk akla gelen portakal, antioksidan açısından da zengindir. Oksidatif stresi azaltarak yorgunluğu giderir ve enerji verir.

    20- ÇİLEK

    Çilek, karbonhidrat, lif ve şeker açısından zengin olduğu için iyi ve lezzetli bir enerji kaynağıdır.

    21- TOHUMLAR

    Chia, keten ve kabak tohumları enerji yükseltir. Bu tohumlar lif ve protein açısından son derece zengindir.


    22- FASULYE

    Protein açısından son derece zengin olan fasulyeler, kan şekeri seviyelerini dengeler ve enerji verir.

    23- YEŞİL ÇAY

    Yeşil çayın sağlığa olan faydaları saymakla bitmiyor. Antioksidan açısından zengin olması ve inflamasyonu önlemesinin yanı sıra enerji seviyelerinizi de yükseltir.

    24- KURUYEMİŞLER

    Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar ve protein içerirler.


    25- PATLAMIŞ MISIR

    Düşük kalorili bir abur cubur olan patlamış mısır, karbonhidrat ve lif içeriği sayesinde iyi bir enerji kaynağı olarak tanımlanıyor.

    26- LİFLİ YEŞİL SEBZELER

    Ispanak ve kale gibi lifli yeşil sebzeler, enerji seviyenizi yükseltebilir. Ayrıca demir, postasyum, magnezyum ve A, C, E, K vitaminleri açısından son derece zenginlerdir.

    27- PANCAR

    Pancar vücuda enerji ve dayanıklılık verir. Kan dolaşımını düzenler ve antioksidan açısından zengindir.

    Yazı kaynağı : www.cnnturk.com

    Yorumların yanıtı sitenin aşağı kısmında

    Ali : bilmiyorum, keşke arkadaşlar yorumlarda yanıt versinler.

    Yazının devamını okumak istermisiniz?
    Yorum yap