Bu sitede bulunan yazılar memnuniyetsizliğiniz halınde olursa bizimle iletişime geçiniz ve o yazıyı biz siliriz. saygılarımızla

    bacaga kramp girmesinin sebepleri

    1 ziyaretçi

    bacaga kramp girmesinin sebepleri bilgi90'dan bulabilirsiniz

    Kramp neden girer, Kramp nasıl geçer, ayağa kramp girmesi nasıl geçer?

    Kramp neden girer, Kramp nasıl geçer, ayağa kramp girmesi nasıl geçer?

    Kramp neden girer sorusu birçok kişi tarafından sorgulanan ve merak edilen konular arasında yer almaya başladı. Yetişkinlerde daha çok bacak bölgesinde baskın olan kramp girmesinin nedeni ve nasıl geçeceği merak ediliyor. Peki, kramp neden girer? Kramp nasıl geçer?

    Yetişkinlerde % 60'a varan oranlarda, ağrılı bir spazm, sıkma ya da bükülme gibi bacak krampları görülür. Yapılan bir araştırmaya göre, garip bir şekilde, bu kramplar daha sıcak aylarda daha sık görülür. Bacak krampları, sıklıkla geceleri meydana gelir ve gebelerde sık görülebilir. Kramplar tipik olarak sadece kısa bir süre için meydana gelir, ancak çok rahatsız edici olabilirler.

    Pek çok sağlık probleminde olduğu gibi beslenme kas liflerinin büyümesinde onarılmasında rol oynar. Kas krampları, genellikle sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyum eksikliği nedeniyle yaşanıyor. Bu minerallerin hepsi sinirler arası iletimin sağlanması için çok önemli rol oynuyorlar. Ayrıca uzun süre hareketsiz kalmak (oturmak, uzanmak , uyumak) kramplara neden olabilir. Krampların spor aktiviteleri sırasında daha fazla yaşanıyor olmasının sebebiyse, vücudun tuz kaybı. Vücut yoğun aktivite esnasındayken tuz kaybediyor ve eğer gereken tuz miktarı kendisine sağlanmıyorsa kaslara iletilen sinyallerde sorun oluşmaya başlıyor.

    Kramp neden girer?
    Kramp neden olur sorusu, sık sık kas spazmı problemi ile karşı karşıya kalan kişilerin en çok merak ettiği sorudur. Birçok sağlık probleminde olduğu gibi beslenme bozuklukları da krampların oluşumunda oldukça etkilidir. Potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyum gibi mineraller kas hücrelerindeki sinirler arasındaki iletişimde önemli rol oynar. Bu minerallerin vücuttaki eksiklikleri kaslarda kasılma ve gevşeme bozukluklarına yol açar. Aynı zamanda uzun süre oturma, yatma ve uzanma sonucu hareketsiz kalma kramp nedenleri arasındadır. Kramplar özellikle spor aktiviteleri sırasında oluşur. Egzersiz esnasında solunum ve terleme ile yüksek oranda su ve tuz kaybı yaşanır. Vücudun ihtiyaç duyduğu tuz miktarı sağlanmazsa kaslarda sinyal iletiminde sorunlar yaşanır. Aşırı elektrolit ve sıvı kaybı kramp oluşumuna neden olur. Bunlara ek olarak:

    Sıvı ve elektrolit kaybı

    Sinir uçları ve kas liflerinin uyarılmasını arttıran kalsiyum ve magnezyum düşüklüğü

    Aşırı ishal ve kusma, hemodiyaliz ve beslenme bozuklukları nedeniyle serum elektrolit seviyesinde azalma

    D, B6, B5 ve B1 vitamini yetersizliği

    Alkol kullanımı, dolaşım bozuklukları ve şeker hastalığı gibi rahatsızlıklar da kramp oluşumuna neden olabilir.

    KRAMPLAR NASIL GEÇER?

    * Krampların tekrarlandığı kaslara gece yatmadan evvel sıcak uygulaması yapmayı deneyin. Bu uygulamalar kramp olasılığını azaltır: Bunun için termofor, ıslak sıcak havlu, sıcak su şişeleri ya da sıcak taşlardan yararlanabilirsiniz. Aman dikkat edin, cildinizi yakmayın!

    * Yeteri kadar su içmeye özen gösterin. Asla susuz kalmayın. Özellikle kalsiyum ve magnezyum miktarı yüksek mineral zengini doğal sular tüketmeye çalışın.

    * Yatmadan önce bacak kaslarınızı gevşetici hareketler yapmayı deneyin. Masaj ve ovma hareketlerinin önleyici gücünden yararlanın.

    * Magnezyum ve potasyum desteği kas kramplarını önler ve azaltır.

    * B1 Vitamini kramp problemini hafifletebilir.

    * Üzüm çekirdeği ekstrelerinin ayak kramplarına iyi geldiği düşünülüyor.

    * E vitamini bacak kramplarını rahatlatır.



    Yazı kaynağı : www.hurriyet.com.tr

    Kramp nedir?

    Kramp nedir?

    Yaygın bir kas spazmı olan kramplar zararsız gibi görünse de vücut hücrelerindeki bazı eksikliklerin ya da bazı ciddi rahatsızlıkların habercisi olabilir. Özellikle yaz aylarında ve hamilelerde daha sık görülen kramplar yetişkinlerde %60 oranında ağrılı bir spazm şeklinde bükülme ya da sıkma gibi rahatsızlık hissi yaratabilir. Kısa bir süreliğine etki etse de kramplar son derece rahatsız edicidir.

    Kramp nedir?

    Kas spazmı olarak da bilinen kramp, kaslarda oluşan istem dışı ağrı ya da kasılmalardır. Kaslar hareketi sağlamak amacıyla kasılıp gevşer. Hareket için kasılan kas gevşemeden yeniden kasılırsa ya da beyin kaslara gevşeme sinyalini ulaştırmada problem yaşarsa kramp oluşur. İstenmeyen ve ani bir şekilde oluşan kas kasılmaları aynı anda birçok kas grubunda gözlenebilir. Kramplar genellikle ön bacak, arka bacak ve alt bacakta daha çok görülmesine rağmen midede, kollarda ve ellerde de görülebilir. Herkes hayatında en az bir kez kramp problemi ile karşılaşır. Özellikle bisikletçi, maraton koşucusu ve atletler gibi belirli bir sporla uğraşanlarda daha sık görülür. Krampın olduğu kas üzerinde gözle görülen veya dokunularak hissedilen bir sertlik söz konusudur. Yapılan aktivitenin kesilmesine neden olan ve oldukça ağrılı bir durum olan kramp, kası kullanılamaz hale getirir. Birkaç saniye ile 15 dakika arasında ya da nadiren daha uzun sürebilir. Dinlenirken ya da hareket halindeyken kramp girebilir. Gece krampları olarak bilinen kramp çeşidi daha çok ayak ve baldır kaslarını etkiler. Uykudan uyandıracak derecede ağrılı olan kas spazmları gece boyunca birkaç kez tekrarlayabilir.

    Kramp neden girer?

    Kramp neden olur sorusu, sık sık kas spazmı problemi ile karşı karşıya kalan kişilerin en çok merak ettiği sorudur. Birçok sağlık probleminde olduğu gibi beslenme bozuklukları da krampların oluşumunda oldukça etkilidir. Potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyum gibi mineraller kas hücrelerindeki sinirler arasındaki iletişimde önemli rol oynar. Bu minerallerin vücuttaki eksiklikleri kaslarda kasılma ve gevşeme bozukluklarına yol açar. Aynı zamanda uzun süre oturma, yatma ve uzanma sonucu hareketsiz kalma kramp nedenleri arasındadır. Kramplar özellikle spor aktiviteleri sırasında oluşur. Egzersiz esnasında solunum ve terleme ile yüksek oranda su ve tuz kaybı yaşanır. Vücudun ihtiyaç duyduğu tuz miktarı sağlanmazsa kaslarda sinyal iletiminde sorunlar yaşanır. Aşırı elektrolit ve sıvı kaybı kramp oluşumuna neden olur. Bunlara ek olarak:

    Kramp nasıl geçer?

    Krampın yaşandığı bölgedeki kaslara uygulanan gerilme hareketleri ile genellikle kramp geçer. Baldır kramplarında topuklar yere basılarak iki elle duvarın itilmesi ve kramp giren bacağın yarım adım geri atılması ya da uzanır pozisyonda ayağın bilekten bedene doğru çekilmesi de krampın geçmesini sağlar. Kaslara uygulanan hafif masaj ve sıcak kompresler kasların gevşemesine yardımcı olur. Yaşanan kas spazmının nedeni sıvı ve elektrolit kaybı ise mutlaka bu kaybın yerine koyulması gerekir. Kas tarafından ilaç emilene kadar kramp geçmiş olacağından ilaç tedavisi uygulanmaz. Egzersiz öncesi yapılan ısınma ve kas germe hareketleri ile kramp oluşması önlenebilir. Özellikle yoğun antrenmanlar öncesi ve sonrasında yeterli sıvı alınması da kas spazmlarının önüne geçebilir. Yatmadan önce düzenli germe egzersizleri yapılması,  uyku esnasında bacakların sıcak tutulması ve diz altına yastık konularak bacakların yükseltilmesi de kramp oluşumunu engelleyen yararlı önlemlerdir.

    Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.

    Yazı kaynağı : www.medicalpark.com.tr

    Kramp 10 Dakika Sürüyorsa Dikkat

    Kramp 10 Dakika Sürüyorsa Dikkat

    Genellikle ileri yaş döneminde, ergenlikte ve hamilelerde görülen kramplar, istemsiz ve ağrılı kasılmalardır. Çoğunlukla geceleri yaşanan ve sürekliliği durumunda yaşam kalitesini düşüren kramp ağrıları pek çok farklı sebepten kaynaklanıyor olabilir. Medicana Sağlık Grubu uzmanları kramp ağrılarını, nedenlerini ve tedavisini anlattı.

    Kramp Nedir?

    Kramp, istemli olarak çalışan kaslarımızın aniden istem dışı ve ağrılı bir biçimde kasılması durumudur. Kasta gözle de görülebilecek şekilde bir kasılma olur ve bir süre sertleşen kas kontrol altına alınamaz. Kramp en sık baldır, diz civarı, el ve ayak bölgesi kaslarında görülür. Krampın şiddeti değişebilir. Hafif ve ağrısız kasılmalar yaşanabileceği gibi, şiddetli ve çok ağrılı kasılmalar da görülebilir. Krampın süresi de değişkenlik gösterebilir. Sadece saniyeler süren kramplar olduğu gibi, saatlerce de süren ağrı ve sertleşmeler de olabilir. Ancak çoğu krampta süre birkaç dakikayı geçmez, eğer kramp on dakikayı geçiyorsa araştırılmalıdır. 

    Kramp Neden Olur?

    Kas kramplarının farklı pek çok sebebi olabilir.  Kramplar, başka bir hastalığın habercisi olabileceği gibi, basit bir vitamin eksikliği ya da yorgunluk sebebiyle de ortaya çıkabilirler. Bir kısım krampta ise herhangi bir sebep saptanamaz. Kasılmalar çoğunlukla gece krampları olarak ortaya çıkar ve hastayı uykusundan uyandıracak kadar ağrılıdır. Kramp, yoğun günlerden sonra ve soğukla tetiklenebilir. İstirahat halinde kasın kasılması ile kramp meydana gelir, ancak aktivite esnasında da krampla karşılaşılabilir.

    Krampın En Sık Rastlanan Nedenleri

    -Yetersiz sıvı alınması… 

    -Temel mineraller olan magnezyum, potasyum, ve kalsiyum eksikliği… 

    -Ağır egzersizler ve su kaybı… Kasların çok zorlandığı ağır sporlar, aşırı terleme, bulantı, kusma gibi su kaybı ortaya çıkan durumlarda kramp yaşanabilir. Çünkü vücudumuzun elektrolit dengesi bozulur. Magnezyum ve kalsiyum eksikliği nedeniyle kramplar ortaya çıkar. Kas yorgunluğu da bu durumu tetikler.

    -Gebelik ve vücutta yarattığı değişiklikler… Özellikle son üç ayda gebeliğin vücutta oluşturduğu yük ve değişikliklerle kramplar ortaya çıkabilir. Bu dönemde de magnezyum eksikliği etkilidir. 

    -Düztabanlık veya taban kavisinin aşırı olması… Bacak ve ayak kaslarını zorlayarak kas yorgunluğuna neden olur. Bu durum da krampa neden olabilir.  

    - Bazı kas ve sinir problemleri… Kasın daha önce yaralanmış ya da çok yorulmuş olması sinir ile ilgili omurilik ve sinir sistemini tutan Multipl Skleroz gibi hastalıklar krampa sebep olabilir. Bel fıtığına bağlı sinir sıkışmaları da baldır ve ayak kaslarında krampa neden olabilir. 

    -Soğuk suda uzun süre yüzmek… Soğuğun etkisi ve kasların yorulmasıyla da kramplar ortaya çıkabilir. 

    -Adet dönemleri… Bu dönemin uzun sürdüğü durumlarda kramp şiddetinde de artış saptanmıştır.

    -Sigara kullanımı… Sigara içenlerde bozulan kan dolaşımı nedeniyle, krampların daha uzun sürdüğü saptanmıştır.

    -Siroz hastalığı, diyalize girmek ve idrar söktürücü kullanmak… Yapılan araştırmalar, bazı ilaçları kullanmanın krampları arttırdığını göstermiştir.

    -Bazı hayvanların zehirli toksinleri, aşırı miktarda alkol de kramp ya da spazmı tetikleyebilir. 

    -Yazı yazma esnasında yazıcı krampları ortaya çıkabilir... Bu durum daktilo kullanıcılarında ve piyanistlerde ve özellikle 20-40 yaş civarında görülür.


    Bu tür sebeplerin saf dışı bırakıldığı durumlarda ve çok sık kramp yaşanması halinde, kan pıhtılaşması ile ilgili hastalıklar ya da kas hastalıklarının mutlaka araştırılması gerekir.

    3 Maddede Kramp Nasıl Önlenebilir? 

    -Krampın önlenmesinde yeterli sıvı ya da su tüketimi önemlidir. Erkeklerde 3 litre, kadınlarda ise 1-2 litre sıvı tüketimi önerilmektedir. Sıvı alımının en iyi göstergesi idrar rengidir, renksiz veya açık sarı renkli olması yeterince sıvı alındığına işaret eder. 

    -Potasyum, kalsiyum ve magnezyum alımı arttırılmalıdır. Süt ürünlerini yeterli miktarda tüketmek kalsiyum, muz, kayısı, domates, buğday kepeği potasyum, soda ise magnezyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Bu tür gıdalar yeterince tüketilmelidir.

    -Eğer kramp spor esnasında ortaya çıkıyorsa, yeterli ısınma hareketlerinin yapılıp yapılmadığından emin olunmalıdır. Kramp giren bölgedeki kaslar, ısınma ve germe hareketleri ile spora hazırlanmış olmalıdır. 

    Kramp Tedavisi Nasıl Olmalıdır? 

    -Kramp sırasında, sertleşme yaşanan kasın üzerine kompres şeklinde sıcak uygulama yapılabilir.  

    -Masaj yapılması, kramp ya da kas spazmının gevşemesi ve rahatlatılmasına yardımcı olabilir. 

    -Isıtıcı etkisi olan krem ya da jeller kramp girmiş bölgeye uygulanabilir. Her üç yöntemin de etkisi bölgesel kan akımının arttırılması şeklindedir.


    Yazı kaynağı : www.medicana.com.tr

    Yorumların yanıtı sitenin aşağı kısmında

    Ali : bilmiyorum, keşke arkadaşlar yorumlarda yanıt versinler.

    Yazının devamını okumak istermisiniz?
    Yorum yap